美味厨房

健康增重该吃什么

2018-03-05

想要增重,不仅需要无氧运动,更需要在摄入上有所把控,每日摄入量应超过标准摄入的10%,在食材的选择上做到高蛋白/高纤维/高碳水化合物/优质脂肪: 高蛋白低脂肪肉类(鸡肉、海鲜等)促进肌肉的生长;高纤维蔬菜、水果补充强度运动的维生素消耗;高碳水化合物(全麦面包等)食物补充能量;优质脂肪(坚果、鱼油等)带来更充分的营养与更低热量。

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